9 Cara Mengobati Sakit Pinggang yang Benar Tanpa Obat

Cara Mengobati Sakit Pinggang – Katanya sih penyakit orang tua, tapi nyatanya banyak juga yang terkena sakit pinggang di usia yang masih terbilang muda. Baik itu pekerja berat, atlet, ibu hamil, ataupun karyawan semua bisa mengalaminya. Munculnya sakit pinggang dapat disebabkan salah satunya karena otot terkilir.

Biasanya banyak yang mengatasi keluhan nyeri dengan mengonsumsi obat sakit pinggang. Memang setelah beberapa jam sakit tersebut akan hilang, tapi sebetulnya ia masih bisa kambuh lagi setelah efek obat habis. Oleh sebab itu, sebelum memutuskan konsumsi obat, sebaiknya terapkan beberapa cara berikut.

Penyebab Sakit Pinggang yang Sebenarnya

Sakit pinggang merupakan sakit yang terjadi di area bawah tulang rusuk atau iga hingga atas tulang kaki. Setiap penderita akan mengalami rasa sakit yang berbeda-beda, mulai yang tidak terlalu sakit tapi bertahan sampai 12 minggu atau lebih (kronis), hingga nyeri teramat sangat yang datang secara tiba-tiba selama beberapa hari atau minggu dan membuat kamu tak bisa bergerak sama sekali.

Sakit pinggang dapat disebabkan karena banyak hal, salah satunya karena otot yang terkilir dan keseleo. Sangat penting kiranya bagi kamu untuk mengetahui dulu penyebabnya sebelum melakukan pengobatan, agar tak salah sasaran. Berikut beberapa penyebab sakit pinggang yang mungkin terjadi padamu.

• Otot terkilir dan keseleo

Terkilir bisa menjadi penyebab utama sakit pinggang akut. Terkilir terjadi dikarenakan ada otot yang meregang secara berlebihan, atau robeknya ligamen (jaringan ikat sendi). Sedangkan keseleo, biasa disebabkan oleh tendon (jaringan yang melekatkan otot pada tulang) atau otot yang robek.

Nah kedua hal tersebut bisa terjadi karena beberapa aktivitas, seperti kamu memutar badan, mengangkat barang terlalu berat, mengangkat barang dengan posisi tubuh kurang tepat, atau melakukan peregangan secara berlebihan.

• Bentuk tulang belakang

Kelainan bentuk tulang belakang bawaan sejak lahir seperti kifosis atau lordosis, juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Biasanya mereka akan merasakan efeknya setelah memasuki usia pertengahan sekitar 30 tahunan.

• Trauma

Ligamen, tendon, dan otot luka juga dapat disebabkan karena cedera ketika berolahraga, kecelakaan mobil, atau jatuh dari ketinggian tertentu. Jika sakit pinggang kamu disebabkan karena kecelakaan serius, ada baiknya langsung bawa ke dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik.

• Sebab lainnya

Selain penyebab diatas, masih ada sebab lain yang dipercaya bisa mengakibatkan sakit pinggang. Misalnya seperti infeksi organ reproduktif pada wanita, sakit batu ginjal, penyempitan jarak antar tulang belakang, radang kelenjar prostat, sindrom pramenstruasi, kehamilan, keguguran, aborsi, kanker prostat, obesitas (kegemukan), osteoporosis (keropos tulang), dan lain sebagainya.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Secara Alami Tanpa Obat

Kebanyakan sakit pinggang akut sebetulnya bisa sembuh dengan sendiri tanpa penanganan khusus. Sedangkan sakit pinggang kronis membutuhkan perawatan medis dan prosedur bedah. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit pinggang secara alami.

1. Koyo dan krim

Koyo dan krim pereda rasa nyeri bisa kamu gunakan untuk meringankan sakit pinggang yang dialami. Krim dan koyo yang dijual bebas di pasaran biasanya mengandung bahan-bahan seperti:

• Salisilat: berguna untuk meredakan rasa sakit ketika terserap kedalam kulit, terutama di bagian sendi dekat kulit, seperti jari, lutut, dan siku.
• Counterirritants: bahan seperti mentol yang bisa menciptakan sensasi dingin atau panas di kulit sehingga meminimalkan rasa sakit.
• Capcaisin: saat pertama kali dioleskan, krim dan koyo yang mengandung bahan ini akan menciptakan rasa panas dan menimbulkan kesemutan. Tidak dibutuhkan waktu yang lama untuk merasakan efek dari senyawa ini dalam mengurangi nyeri.

Keduanya memiliki keunggulan ketika kita gunakan untuk mengatasi sakit pinggang. Krim bisa kamu gunakan hanya dengan mengoleskan ke bagian yang terasa sakit. Krim yang sudah dioleskan juga bisa kita hilangkan dengan mencuci memakai air. Orang lain pun bisa tak tahu jika kamu sedang menggunakan krim pereda nyeri, karena krim tak menimbulkan bekas atau tak terlihat kasat mata.

Sedangkan pemakaian koyo juga sangat praktis. Kamu tinggal menempelkan koyo ke bagian yang terasa nyeri. Kita pun bisa mengatur serapan bahan aktif ke dalam kulit, apakah pengen panas atau tidak. Pemakaian koyo diyakini tidak akan menyebabkan overdosis, karena bahan aktif dan luas permukaan sudah dihitung untuk para pemakainya.

2. Ganti posisi tidur

Terkadang posisi tidur yang salah bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Sebab otot kita belum terbiasa dengan berbagai posisi tidur. Kamu bisa mengubah posisi tidur untuk mengurangi rasa sakit. Bila kamu tidur miring, tarik kaki sedikit ke arah dada kemudian letakan bantal diantara kedua kaki. Sementara itu jika tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lututmu.

3. Mandi air panas

Menurut para ahli, mandi air panas dapat membantu merileksasikan otot dan melancarkan aliran darah dalam tubuh kita. Ketika sakit pinggang cobalah untuk selalu mandi menggunakan air hangat guna mengurangi rasa nyeri.

Tapi bila tidak memungkinkan, kamu bisa menggunakan kompres botol yang diisi dengan air hangat. Tempelkan botol berisi air hangat tadi ke bagian pinggang yang sakit dan ulangi terus hingga membaik.

4. Relaksasi

Bersantai atau relaksasi merupakan hal yang penting untuk mengurangi sekaligus mengatasi sakit pinggang karena ketegangan otot yang disebabkan oleh psikis atau pikiran tegang.

Penelitian menunjukan, orang yang selalu berfikiran positif meskipun sedang sakit cenderung akan pulih dengan cepat dan menghindari sakit pinggang jangka panjang. Selain bersantai, kamu bisa relaksasi dengan yoga dan meditasi.

5. Gunakan obat herbal sakit pinggang berikut

Nenek moyang kita dulu menggunakan tanaman-tanaman tertentu sebagai obat sakit pinggang alami. Sebut saja seperti jahe merah, cabai rawit, bawang, daun kumis kucing, daun dewa, daun beluntas, dan akar ilalang. Bahan-bahan herbal ini mengandung senyawa aktif yang dapat meredakan rasa nyeri.

Namun kita tidak perlu menggunakan semua bahan diatas. Cukup siapkan 25 gram jahe merah segar, 25 gram temu hitam segar, 30 gram akar sawi langit, dan 30 gram daun dewa segar. Rebus semua bahan tadi dengan 600 ml air hingga tersisa 300 ml. Selanjutnya saring dan minum selagi masih hangat secara teratur.

6. Bergerak aktif

Orang banyak bergerak cenderung akan lebih cepat sebuh dibandingkan dengan mereka yang setiap harinya hanya tiduran. Jalan-jalan di sekitar rumah atau ke warung terdekat sudah cukup untuk mengurangi sakit pinggang. Pada awalnya mungkin sakit, tapi tetaplah berusaha bergerak setiap hari agar cepat sembuh.

7. Olahraga

Bagi kamu yang masih bisa bergerak aktif, lebih baik lakukan olahraga ringan agar sakit pinggang tak semakin parah. Olahraga seperti berenang dan yoga secara rutin dapat membantu mengobati dan cegah sakit pinggang datang lagi. Yang terpenting ialah, pilih jenis olahraga yang kamu senangi dan tidak menimbulkan rasa sakit berlebihan.

8. Terapi akupuntur

Jika setelah melakukan beberapa tips diatas sakit pinggangmu tidak kunjung sembuh selama lebih dari enam minggu, hubungilah dokter terpercaya untuk melakukan fisioterapi, chiropractic atau akupuntur. Biasanya dari sini dokter akan memberikan anjuran bagaimana baiknya dalam mengobati keluhanmu.

9. Operasi

Operasi bisa menjadi jalan terakhir apabila berbagai cara diatas sudah kamu lakukan tapi sakit pinggang masih menghantui, bahkan sampai membuat kamu sulit tidur dan tidak bisa menjalani aktivitas seperti biasanya.

Pada dasarnya semua orang tidak ingin menderita sakit pinggang, apalagi hingga dibawa ke meja operasi. Oleh sebab itu, segera hubungi instalasi gawat darurat jika kamu menderita sakit pinggang disertai dengan sesak nafas, sakit dada, tak bisa bergerak sama sekali, nyeri parah di pinggang/leher, dan mati rasa.

Itulah cara mengobati sakit pinggang yang bisa saya share kali ini. Pepatah berkata mencegah itu lebih baik dari mengobati. Jadi, jangan sampai kamu terkena suatu penyakit berbahaya hanya karena masalah yang sepele, seperti salah posisi tidur dan sejenisnya. Semoga bermanfaat.

Baca juga: makanan berkalsium baik untuk tulang

Read More

9 Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Olahraga Mengecilkan Perut – Dengan perut yang tidak rata dan lemak menggelambir kemana-mana, tentu membuat siapa saja akan merasa kurang percaya diri. Ketika berfoto pun kamu harus pandai menutupi bagian ini agar tidak terlihat gemuk nantinya, entah itu pakai tas ataupun aksesoris lain.

Rutinitas yang padat membuat sebagian dari kita jarang melakukan olahraga. Berangkat saja pukul 07.00 pagi dan pulang jam 05.00 sore, itupun kalau nggak lembur, terus mau olahraga kapan dong kalau begini? Nah berikut solusi olahraga mengecilkan perut buncit dengan cepat tanpa membuang banyak waktumu. 

1. Luangkan waktumu 15 menit sesudah bangun tidur untuk melakukan sit up. Asal dilakukan dengan benar, perut rata pun akan kamu dapatkan.

Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up akan sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit, karena gerakannya benar-benar terpusat di inti otot perut. Posisi yang benar ialah kaki menekuk, tangan berada di samping kepala, dan bukan memegangi tengkuk.

Sejak dulu sit up sudah dianggap sebagai olahraga mengecilkan perut buncit yang dapat diandalkan. Saat kamu berlatih gerakan ini, otot-otot di bagian perut depan dan samping akan terlatih sehingga akan mengikis lemak yang menumpuk. Lakukan olahraga satu ini secara rutin minimal 3x sehari selama 15 menit.

2. Tak hanya ampuh membentuk lengan, push up yang dilakukan rutin juga bisa membantumu mengecilkan perut buncit lho.

Sebuah penelitian di Journal Obesity menunjukan bahwa push up dapat meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak di viscelar, atau lemak yang menempel di organ perut.

Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus, bahkan kamu tak perlu matras untuk melakukannya. Mulailah dengan push up 2 seri setiap hari, masing-masing 25 kali, lalu tingkatkan sesuai dengan kemampuan masing-masing.

3. Gerakan merangkak ini sangat populer di Tiongkok. Meski sekilas mirip bayi, tapi nyatanya bisa meratakan perut buncitmu dengan cepat. Coba deh!

Carilah area yang cukup luas yang memungkinkan kamu bisa bergerak 9-18 meter. Siapkan dua buah piring plastik yang akan digunakan sebagai alas kaki. Selanjutnya ambil posisi push up dengan meletakan kaki tepat di atas piring.

Berjalanlah hanya dengan menggunakan dua tangan saja. Piring tadi berguna untuk menyeret kedua kaki layaknya seekor buaya yang berjalan menyeret ekornya. Merangkaklah sejauh 9 meter, lalu kembali ke posisi semula dan istirahat selama 1-2 menit jika kamu kelelahan sebelum melakukannya lagi.

Olahraga mengecilkan perut dengan cara menyeret diri sendiri semacam ini melibatkan seluruh anggota tubuh untuk menjaga keseimbangan dan membakar kalori lebih banyak, terutama di bagian perut. Gerakan ini juga dapat melatih jantung dan kekuatan tubuhmu, sehingga hasilnya tentu akan lebih maksimal.

4. Agar otot inti perut lebih terlatih, side plank wajib untuk kamu lakukan sebelum tidur. Nggak lama kok, hanya butuh waktu 5-10 menit saja.

Caranya, berbaringlah dengan posisi menyamping di sisi kiri atau kanan. Tempatkan siku di lantai sebagai tumpuan di bawah bahu. Tumpuk kaki yang satu di atas kaki lainnya. Sekarang tempatkan lengan lurus di sisi tubuh.

Angkatlah pinggul dan perut dari lantai, sehingga seluruh tubuh kamu berada di posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan pada posisi ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi untuk sisi yang berlawanan sesuai kemampuanmu.

5. Tak selamanya mengecilkan perut buncit itu membosankan. Kamu bisa nyetel musik sambil bergoyang-goyang dengan gerakan hula hoop ini, jadi seru kan?

Gerakan menggoyang-goyang pinggul untuk menjaga agar hula hoop tetap berputar juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain mampu membakar 100 kalori dalam 10 menit, gerakan ini juga akan semakin menyenangkan apalagi diiringi dengan musik yang cocok.

Kamu hanya butuh sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik atau rotan untuk memainkannya. Jika belum mahir, pastikan area sekitarnya tidak ada barang yang mudah pecah ya, takut nantinya tersenggol. hehe.

6. Sembari bernostalgia, yuk main loncat tali seperti saat kecil dulu. Tak hanya perut jadi rata, tapi tinggi badanmu pun akan bertambah.

Generasi 90-an tentu pernah memainkan loncat tali ini. Meskipun gerakannya mirip seperti permainan anak kecil, tapi sebenarnya loncat tali sangat bermanfaat untuk orang dewasa yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar semua kalori dalam tubuh, terutama di bagian perut.

Untuk melakukan loncat tali sangatlah mudah sekali. Kamu hanya perlu mencari area yang agak lebih luas, seperti di luar ruangan. Selanjutnya kamu bisa menggunakan tali, atau peralatan khusus loncat tali untuk melompat-lompat. Agar tidak mengalami cidera, lakukan sesuai kemampuan masing-masing.

7. Jogging itu termasuk olahraga yang murah dan mudah. Hasilnya? Jangan ditanya, perut rata dan kencang pun bisa kamu dapatkan.

Daripada molor sampai siang, mending pagimu digunakan untuk aktivitas yang lebih berguna, misalnya dengan jogging. Olahraga ini sudah dipercaya sejak dulu sangat efektif untuk membakar lemak sekaligus mengencangkan tubuh kita.

Carilah rute yang sekiranya sepi kendaraan dan memiliki udara sejuk. Jika perlu gunakan alas kaki khusus untuk menghindari kaki terluka. Sambil menghirup udara segar khas pagi hari, jangan lupa dengarkan musik agar stresmu sirna.

8. Carilah jalan yang menantang untuk bersepeda. Selain bisa menyalurkan hobimu, aktivitas ini juga ampuh dalam membakar lipatan lemak di perut.

Mungkin bersepeda itu terlihat sepele. Namun faktanya, olahraga ini mampu membakar kalori 372 hingga 1100 kalori setiap jamnya. Besarnya kalori yang terbakar tersebut juga tergantung dari medan yang kita pilih.

Oleh sebab itu, carilah rute yang menantang dengan tanjakan dan jalan menurun. Semakin banyak kamu bergerak maka akan semakin banyak pula lemak yang bisa dibakar oleh tubuh. Jangan lupa bawa bekal air mineral agar tak kehuasan dijalan.

9. Tanpa perlu berolahraga terlalu lama, beberapa gerakan yoga ini bisa membantumu memiliki perut rata.

Mendengar kata ‘yoga’ tentu kita akan berpikir tentang gerakan-gerakan yang menangkan pikiran. Namun, yoga sebenarnya tak hanya bertujuan untuk menenangkan pikiran saja lho.

Beberapa gerakan yoga seperti tadasana, padahastasana, pavanamuktasana, dan sejenisnya pun bisa membuat perut kita menjadi lebih rata.

Kamu bisa baca dan pelajari semua itu dalam 9 gerakan yoga simpel untuk mengecilkan perut buncit yang sudah saya share beberapa hari yang lalu. Yoga ini sangat pas bagi kamu yang males keluar rumah untuk berolahraga.

Itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa saya sampaikan. Bila ada yang kurang jelas atau ingin berbagi pengalaman langsung saja tulis di kolom komentar bawah. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

***
Baca: cara mengecilkan perut buncit secara alami

Read More

5 Cara Menghilangkan Jerawat dan Bekasnya Secara Alami dengan Cepat

Cara Menghilangkan Jerawat - Jangan begini, jangan begitu, jangan pakai ini, pakai itu. Tentu kalimat tersebut sudah akrab di telinga kamu ketika menghadapi jerawatan. Kamu memang harus lebih berhati-hati dengan masalah satu ini, karena bila salah penanganan justru akan menyebabkan noda hitam yang lebih sulit untuk dihilangkan.

Merah, kecil, dan sakit. Setiap orang pasti pernah kesal dengan kemunculan jerawat ini, apalagi kamu yang masih remaja. Tapi, bukan berarti duniamu kiamat lho. Masih ada kok cara menghilangkan jerawat dan bekasnya secara alami tanpa banyak biaya. Yuk atasi jerawat dan bekasnya melalui beberapa cara berikut ini.

Cara Cepat Menghilangkan Jerawat dan Bekasnya Secara Alami

1. Kompres dengan es batu membantumu mengurangi efek peradangan. Merah-merah dan benjolan di wajah pun akan segera hilang

Tak perlu galau melihat jerawat yang tiba-tiba muncul di pagi hari. Kamu bisa kompes dengan es batu untuk mengempeskannya. Sifatnya yang dingin dan mengandung banyak air, akan efektif untuk mengurangi efek peradangan kulit akibat jerawat.

Caranya:

• Bersihkan wajahmu terlebih dulu. Perawatan menuntut segelanya serba higenis
• Taruh beberapa es batu di handuk kecil. Lalu gunakan untuk kompres jerawat
• Diamkan selama satu menitan, kemudian ambil lagi dan diamkan selama 5 menit
• Kamu bisa melakukannya berulang kali hingga jerawatmu membaik.

2. Pengen bekas jerawat cepat hilang? Timun yang kaya kandungan nutrisi ini akan membuat kulitmu semakin cerah dalam sebulan saja

Timun diperkaya dengan kandungan vitamin A dan C yang dapat membantu mencerahkan kulit wajah yang kusam akibat flek hitam. Selain itu, karena kandungan airnya yang tinggi, timun bisa juga mengatasi peradangan kulit, iritasi, alergi, dan mempercepat penyembuhan luka.

Caranya:

• Siapkan timun segar secukupnya. Lalu cuci bersih
• Potong tipis-tipis kemudian tempelkan ke jerawatmu selama 30 menit
• Lakukan secara rutin setelah mandi minimal 1x sehari untuk hasil terbaik.

3. Meski agak sedikit perih nantinya, tapi lemon akan membantumu membasmi bakteri penyebab jerawat di wajah lho!

Lemon sudah lazim digunakan dalam urusan perawatan wajah. Buah yang kaya vitamin C ini tak hanya terkenal mampu mengatasi jerawat lho, tapi juga dapat mengencangkan kulit yang sudah mengalami keriput. Jadi, sekali pakai saja kamu sudah akan mendapatkan kulit cerah dan awet muda. Praktis kan?

Caranya:

• Sediakan satu lemon yang masih segar. kemudian tekan-tekan sedikit supaya nanti airnya bisa keluar lebih banyak ketika diperas
• Belah menjadi dua bagian lalu peras kedalam wadah. Selanjutnya oleskan keseluruh wajah secara merata. Jangan digosok ya, karena justru akan merusak wajahmu
• Diamkan selama 1 jam atau hingga kering. Sambil menunggu kamu bisa tiduran mendengarkan musik
• Jika sudah kering, bilas dengan memakai air dingin sampai bersih.

4. Baking soda bisa membantu cegah jerawat muncul tiba-tiba di pagi hari. Oleh sebab itu, sebelum tidur jangan lupa memakainya ya!

Memang baking soda sering digunakan ketika kita membuat kue. Namun siapa sangka, ternyata bahan ini mengandung senyawa yang bisa membantu mengelupaskan sel kulit mati dan flek hitam di wajah. Sangat pas jika digunakan sebelum tidur agar ketika pagi hari nanti kamu bangun dengan wajah cerah.

Caranya:

• Campurkan baking soda seperlunya dengan air hangat hingga menjadi adonan mirip pasta
• Pastikan wajah dalam keadaan bersih, lalu oleskan adonan tadi ke bagian bekas jerawat
• Biarkan baking soda bekerja selama semalaman. Nah ketika bangun di pagi hari kamu bisa membilasnya dengan air dingin.

5. Kalau maskeran dirasa merepotkan, kompres wajah dengan irisan kentang juga bisa menjadi solusi menghilangkan jerawat. Jadi lebih praktis kan?

Mau digoreng atau direbus, kentang pasti enak rasanya. Selain enak dimakan, kentang nyatanya juga cukup baik untuk menyamarkan bekas jerawat. Disamping itu, kentang pun mengandung antibakterial tinggi yang dapat membunuh kuman penyebab jerawat. Bahan ini cocok untuk kamu yang tak pengen ribet perawatan.

Caranya:

• Kupas kentang yang belum direbus hingga bersih. Lalu potong-potong tipis.
• Tempelkan potongan kentang tadi ke bagian jerawat atau bekasnya
• Diamkan sejenak selama 30 menit atau hingga mengering. Setelah itu bilas dengan memakai air hangat
• Lakukan selama 2-3 minggu setiap hari agar bekas jerawatmu hilang total.

Tips Merawat Wajah yang Jerawatan dengan Benar

Setelah melakukan perawatan bukan berarti masalah jerawatmu sudah kelar lho ya. Masih ada peluang jerawat kembali lagi, bahkan lebih parah dari sebelumnya. Nah agar jerawat tak datang kembali, berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti:

• Budayakan selalu hidup bersih. Seperti mencuci bantal, handuk, helm, peralatan make up, dan lainnya secara rutin.
• Olahraga minimal 3x dalam seminggu. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti senam, lari pagi, atau yoga simpel.
• Konsumsi makanan bergizi, terutama yang banyak mengandung vitamin C, E, dan K. Misalnya apel, jambu biji, pisang, asparagus, bayam, dsb.
• Kurangi makanan berlemak, termasuk salah satunya gorengan.
• Bila perlu selalu pakai masker ketika berkendara, apalagi untuk kamu yang naik motor. Ini bertujuan untuk mencegah infeksi bakteri dari polusi udara
• Selalu jaga kebersihan tangan. Biasanya banyak yang tak sadar menyentuh area wajah padahal tangan penuh bakteri.
• Bersihkan wajah secara teratur dan jangan berlebihan. Gunakan pembersih wajah yang cocok dengan kulitmu.

Bagaimana, gampang kan?

Itulah info cara menghilangkan jerawat sekaligus bekasnya yang bisa saya share kali ini. Jika ada yang belum jelas atau ingin berbagi pengalaman langsung saja sampaikan di kolom komentar. Semoga bermanfaat.

***

Baca juga: cara alami memutihkan wajah

Read More

11 Cara Mengobati Diare dengan Cepat Secara Alami Tanpa Obat

Cara Mengobati Diare – Sebetulnya mencret atau diare itu merupakan respon tubuh untuk melawan zat berbahaya. Baik itu bakteri, virus, ataupun senyawa lainnya. Diare ini bisa sembuh sendiri, seiring membaiknya sistem kekebalan tubuh kita. Akan tetapi karena gejalanya yang menyiksa, tentu akan membuat aktivitasmu sangat terganggu.

Diare anak biasanya akan sembuh dalam 5-7 hari atau di bawah dua minggu. Sementara pada orang dewasa, biasanya akan sembuh sendiri hanya dalam waktu 2-4 hari saja. Sistem kekebalan tubuh manusialah yang akan bekerja melawan penyebab diare secara alamiah. Meskipun demikian, gejala diare juga bisa berlangsung lebih lama tergantung dari penyebabnya, contohnya:

• Diare yang disebabkan karena bakteri salmonella dan campylobacter biasanya akan berlangsung selama 2-7 hari.
• Diare yang disebabkan karena norovirus biasanya berlangsung 2 hari
• Diare yang diakibatkan karena rotavirus biasa berlangsung selama 4-8 hari
• Diare yang disebabkan karena giardasis biasanya akan berlangsung selama beberapa minggu lebih lama.

Tips Mengatasi Diare Agar Cepat Sembuh Tanpa Obat

Walaupun diare bisa sembuh dengan sendirinya, tetapi kamu dapat meringankan gejalanya dengan mengikuti beberapa saran. Saran berikut ini juga bisa diterapkan untuk ibu hamil, menyusui, dan anak-anak.

1. Meningkatkan konsumsi air putih

Mengganti cairan yang hilang saat diare hukumnya wajib. Konsumsilah air putih sebanyak mungkin untuk mencegah dan menangani dehidrasi. Meskipun nantinya akan muntah, tapi sedikit akan lebih baik dari pada tidak sama sekali. Hindarilah konsumsi jus buah dan minuman bersoda karena bisa memperburuk diare, terutama pada anak-anak.

Jika kamu atau anakmu menunjukan tanda-tanda dehidrasi, seperti lemas, sering ngantuk, jarang buang air kecil, kulit pucat serta berbintik, kondisi tubuh yang turun drastis, tangan serta kaki yang dingin, dan selalu rewel, sangat disarankan sekali untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

2. Konsumsi makanan yang mudah dicerna

Banyak para pakar yang menyarankan untuk konsumsi makanan padat dan rendah serat ketika sedang diare. Namun bila anak mengalami dehidrasi sebaiknya jangan beri makanan padat dulu. Berikan cairan sebanyak mungkin hingga tanda dehidrasi menghilang dan nafsu makan kembali normal.

Juga sebaiknya porsi makan tidak terlalu besar, dan hindari makanan yang berat untuk dicerna, misalnya seperti makanan pedas, berlemak, berminyak, dan manis. Beberapa makanan yang direkomendasikan ketika mengalami diare antara lain roti, ayam, biskuit, telur, dan nasi putih.

3. Hindari makanan tertentu

Sebetulnya makanan penyebab diare itu yang tau ya diri kita sendiri. Setiap orang tentu akan berbeda-beda, ada yang makan pedas tapi tidak diare, sebaliknya ada yang sedikit makan pedas justru diare berkepanjangan. Oleh sebab itu, kamu harus menyelidiki makanan apa yang akhir-akhir ini dikonsumsi.

Jika sudah tahu makanan tersebut, sebaiknya hindari mulai dari sekarang. Secara umum ada beberapa jenis makanan yang diduga mengakibatkan banyak orang mengalami diare, seperti produk susu, makanan pedas, makanan berminyak, makanan berbumbu tajam, dan makanan tinggi serat.

4. Probiotik

Pernah dengar pertempuran antara bakteri baik dan jahat dalam usus? Nah probiotik ini merupakan bakteri baiknya. Probiotik mengandung strain bakteri hidup mirip dengan bakteri sehat yang ditemukan dalam pencernaan tubuh kita.

Probiotik dapat meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam usus kita untuk melawan bakteri jahat dalam saluran pencernaan. Bakteri yang menguntungkan ini bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi yoghurt dan keju.

Obat Diare Alami yang Terbukti Ampuh

1. Yoghurt dan keju

Seperti yang sudah saya singgung diatas, yoghurt merupakan makanan terbaik untuk mengatasi diare karena mengandung probiotik tinggi. Bakteri baik yang terkandung dalam yoghurt dan keju ini bernama Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium.

Dalam sebuah studi pada tahun 2009 yang dilakukan oleh Journal of American Medical Association, para peneliti menemukan bahwa probiotik yang ada dalam yoghurt dapat membantu mengurangi diare yang disebabkan karena penggunaan antibiotik. Juga, yoghurt bisa kita gunakan untuk mengobati diare akibat infeksi bakteri.

2. Jambu biji

Jambu biji merupakan tanaman yang sejak dulu dipercaya ampuh sebagai obat diare. Namun sayangnya, masih banyak masyarakat yang belum tau kandungan apa yang membuat jambu biji ampuh mengobati diare. 

Setelah diteliti, ternyata jambu biji mengandung tannin yang berguna untuk menghambat pertumbuhan bakteri dan virus dalam sistem pencernaan kita. Kandungan tannin jambu biji ini lumayan tinggi, yaitu sebesar 17 %, baik di daun ataupun buahnya.

Jadi ada dua metode pengobatan diare dengan jambu biji. Pertama, kamu bisa makan langsung buahnya, atau membuatnya menjadi jus segar tanpa gula. Yang kedua, kamu bisa juga merebus 3 lembar daun jambu biji muda, lalu mengonsumsinya segelas secara rutin ketika sudah dingin. Gampang kan?

3. Teh kental yang pahit

Selain jambu biji, teh kental yang pahit sebenarnya juga mengandung tannin yang cukup tinggi, sehingga bisa digunakan untuk mengobati diare. Obat diare dari teh pahit ini sebenarnya sudah turun temurun sejak dulu. Sayangnya, masih ada beberapa masyarakat yang belum mengetahuinya.

Cara mengobati diare dengan teh:

• Seduh teh dengan menggunakan air panas. Untuk menjaga kekentalan jangan tambahkan air terlalu banyak.
• Tunggu hingga mengental selama beberapa menit. Setelah itu saring dan masukan kedalam gelas.
• Agar tidak terasa eneg, kamu bisa menambahkan madu seperlunya. Jangan gunakan pemanis gula yah.
• Minum teh kental tersebut secara rutin 1-2 hari sekali. Biasanya hanya dalam dua kali minum saja diare sudah sembuh kok.

4. Sup wortel

Sup wortel merupakan olahan makanan sehat yang dipercaya memiliki efek antidyspeptic. Sup ini sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak untuk mengembalikan nutrisi yang hilang ketika diare menyerang mereka.

Untuk memakai wortel sebagai obat diare alami, silahkan ikuti langkah berikut:

• Cuci bersih wortel sebanyak 500 gram dan potong sesuai dengan selera
• Masak wortel seperti biasa dengan menambahkan garam dan satu setengah cangkir air, lalu rebus selama 15 menitan.
• Konsumsilah sup wortel ini ketika sarapan dan sebelum tidur untuk mendapatkan hasil terbaik.

5. Makan salak

Buah satu ini memiliki kulit yang mirip dengan seekor ular, itulah kenapa buah salak disebut juga sebagai snake fruit dalam bahasa Inggris. Tentu akan sangat mudah menemukan salak di Indonesia, apalagi kamu yang tinggal di pedesaan.

Selain unik, ternyata salak juga mengandung senyawa polifenol dalam bentuk tannin yang dapat meredakan diare. Mungkin kamu sudah sering disuruh untuk makan salak saat mencret kan? Nah tak ada salahnya mencoba buah satu ini.

6. Buah pisang

Kita kerap dianjurkan untuk makan pisang ketika diare, dan makan buah pepaya saat sulit BAB (sembelit). Dilihat dari sudut pandang gizi sebenarnya kandungan serat lebih tinggi pada buah pisang, bukan pepaya. Namun kenapa justru pisang dianjurkan dikonsumsi saat kita mengalami diare ya?

Dilansir dari health.liputan6.com "Pisang seratnya memang lebih tinggi dibanding pepaya, tapi kenapa tidak dianjurkan? Karena pisang mengandung pektin. Pektin membuat kotoran jadi keras," kata Konsultan Gastrohepatologi Anak, Dr Badriul Hegar, Ph.D, SpA(K).

Sedangkan pepaya mengandung selilosa, yang bagus untuk melancarkan kotoran yang tertahan dalam tubuh kita. Akan tetapi jangan juga makan pepaya terlalu banyak saat mengalami susah buang air besar, karena justru akan mengakibatkan diare.

7. Jahe

Rempah satu ini sudah lazim digunakan dalam berbagai pengobatan, termasuk salah satunya sebagai obat diare tradisional. Konon, manfaat jahe dapat mengatasi diare akibat keracunan makanan dan menyembuhkan nyeri perut.

Dalam rangka mengatasi diare, kamu bisa menggunakan jahe dengan cara berikut:

• Parut sepotong jahe kecil. Kemudian tambahkan satu sendok teh madu agar lebih nikmat. Minumlah jahe parutan tadi di pagi hari. Tapi usahakan jangan minum dan makan kurang lebih 1-2 jam setelahnya.
• Cara kedua kamu bisa mengonsumsi wedang jahe secara rutin dua sampai tiga kali dalam sehari. Terserah kamu pilih memarutnya atau minum dalam bentuk wedang jahe, yang jelas hindari membeli kemasan jahe instan.

Telah banyak kasus kematian yang diakibatkan karena diare, dimana rata-rata terjadi pada anak. Oleh karenanya, meskipun terlihat sepele kamu harus tetap melakukan langkah pengobatan secepat mungkin, sebelum semuanya terlambat.

Oke, itulah ulasan mengenai cara mengobati diare secara alami yang bisa saya sampaikan kali ini. Jika ada yang belum jelas atau ingin berbagi pengalaman langsung saja share di kolom komentar ya. Semoga bermanfaat.

***

Selanjutnya: obat sakit perut akibat diare

Read More

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda yang Wajib Dikonsumsi

Makanan Sehat Ibu Hamil – Kesehatan dan perkembangan bayi tergantung dari kamu mengonsumsi makanan apa saat sedang hamil. Ketika sedang mengandung, sebenarnya kamu tidak perlu seakan-akan makan untuk dua orang. Faktanya, kamu hanya perlu menambah sekitar 300 kalori tambahan, yakni setara dengan satu buah pisang dan semangkuk sereal dengan susu rendah lemak.

Hanya saja, tentu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil harus dari berbagai jenis makanan yang berbeda. Misalnya saja makanan berkalsium untuk membentuk tulang bayi, asam folat mencegah lahir cacat, dan zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin. Jika gizi ibu hamil tersebut tidak terpenuhi, maka akibatnya akan fatal untuk buah hatimu nanti.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Tidak mau kan kehamilanmu mengalami keguguran hanya karena salah makan? Oleh sebab itu, yuk ketahui makanan dan minuman apa saja yang sehat untuk ibu hamil berserta manfaatnya berikut ini.

1. Sayur dan buah

Buah dan sayur menjadi komponen utama makanan sehat untuk ibu hamil. Konsumsilah setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan tiap hari agar mendapatkan asupan gizi yang beragam seperti vitamin, mineral, dan serat.

Sayuran hijau seperti bayam dan kale sangat disarankan, karena ia mengandung vitamin A, K, C, dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata. Sedangkan untuk buah, kamu bisa mengonsumsi pisang yang mengandung zat besi tinggi.

2. Susu dan produk olahannya

Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt, kaya akan kandungan kalsium yang baik untuk membentuk tulang bayi dan memperkuat tulang ibu hamil.

Akan tetapi tunggu dulu, tidak semua merk susu ibu hamil itu baik lho, kamu pun harus lebih cermat dalam memilih kandungan gizi didalamnya.

Susu ibu hamil yang bagus itu setidaknya harus mengandung zat-zat nutrisi antara lain kalsium, vitamin D, DHA, asam folat, dan zat besi. Ingat-ingat ya!

3. Daging tanpa lemak, ikan, dan telur

Kelompok makanan ini mengandung protein hewani yang berguna untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga pada masa kehamilanmu.

Telur juga diperkaya dengan kolin yang bisa mendukung perkembangan otak sekaligus tubuh janin, dan mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sedangkan, ikan salmon kaya akan kandungan omega 3 yang dapat menjaga mood ibu hamil dan meningkatkan kecerdasan janin.

Namun sebaiknya kamu lebih berhati-hati dalam mengonsumsi ikan salmon. Untuk menghindari paparan merkuri, disarankan agar tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram ikan salmon dalam sepekan. Selain itu, hindarilah daging yang sudah diolah menjadi sosis, karena mungkin mengandung bakteri dan parasit.

4. Kacang-kacangan

Mitos yang kini beredar adalah ibu hamil dilarang makan kacang tanah, karena konon dapat menyebabkan alergi pada bayi yang ia kandung. Namun faktanya, hingga sekarang belum ada penelitian yang mampu membuktikan kondisi tersebut. Terjadinya alergi mungkin saja karena sebelumnya ia sudah memiliki riwayat alergi terhadap kacang-kacangan.

Padahal, kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sehingga dapat mencegah sembelit dan wasir. Selain itu, kelompok makanan ini juga kaya akan kandungan kalsium, folat, zat besi, dan seng yang tentunya bagus untuk memberikan asupan gizi janin. Sebelum mengonsumsi kacang-kacangan apapun itu jenisnya, sebaiknya ketahui riwayat dulu apa kamu alergi atau tidak.

5. Makanan sumber karbohidrat

Gandum utuh mengandung kaya akan nutrisi, serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk mendukung perkembangan janin. Bahan ini bisa kamu dapatkan antara lain dalam nasi merah, roti gandum, pasta, dan oatmeal.

Karbohidrat sangatlah penting untuk ibu hamil. Selain sebagai sumber energi, karbohidrat juga bisa membantu mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh. Tapi ingat, jangan mengonsumsinya berlebihan yah. Karena bagaimana pun, karbohidrat berlebihan akan membuatmu tambah gemuk.

6. Air putih

Selama masa kehamilan, kamu disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 2,5 liter (10 gelas) dalam sehari. Minum air cukup bisa mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, kontipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih.

Namun jika merasa mual minum air putih, kamu bisa menggantinya dengan jus, susu, atau buah yang mengandung air tinggi. Yang terpenting adalah hindarilah minuman dengan gula berlebihan, beralkohol, soda, dan minuman kurang sehat lainnya. Selain bahaya untuk janin, minuman tersebut juga memicu diabetes.

7. Suplemen

Walau sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan, mungkin saja kamu masih melewatkan nutrisi ibu hamil tertentu. Suplemen vitamin barangkali bisa menjadi solusi untuk memenuhinya.

Salah satu suplemen yang bisa kamu konsumsi adalah TTD (tablet tambah darah) yang memiliki kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Namun sebelum mengonsumsinya, lebih baik konsultasikan dulu kepada dokter.

Cermat Mempersiapkan Makanan Ibu Hamil

Mengolah makanan sendiri bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga kualitas dan kebersihan makanan yang hendak kita konsumsi. Berikut ini adalah panduan bagi para calon ibu untuk mempersiapkan makanan sehat ibu hamil sendiri di rumah:

• Cuci bersih tanganmu dan berbagai peralatan yang akan digunakan untuk mengolah makanan
• Cuci juga semua sayuran dan buah-buahan yang akan dimasak supaya bersih dari sisa tanah yang mungkin saja mengandung toksoplasma
• Demi menghindari kontaminasi (seperti campylobacter, salmonella, dan E.coli) pisahkan penyimpanan makanan mentah seperti daging dengan makanan yang siap santap di dalam lemari pendingin
• Gunakan talenan yang berbeda untuk memotong daging mentah dengan alasan yang sama di atas.
• Masaklah daging hingga benar-benar matang. Perhatikan baik-baik sampai tidak menyisakan warna merah, apalagi untuk daging yang masih dilapisi kulit. Lakukan hal yang sama ketika memasak telur.
• Ketahui dan hindari makanan yang harus dihindari ibu hamil, seperti misalnya makanan mentah dan hati.

Adapun contoh panduan makan ibu hamil yang bisa kamu gunakan pada kehamilan trimester pertama antara lain sebagai berikut:

Sarapan.

• Jus Buah
• Nasi Goreng
• Telur mata sapi
• Susu /susu khusus kehamilan

Makan siang.

• Nasi
• Sayur Bening
• Ikan bumbu kuning
• Tempe goreng
• Buah Jeruk

Makan Malam.

• Nasi
• Bistik
• Bakwan Jagung
• Selada Buah
• Susu (menjelang tidur)

Makanan sehat ibu hamil diatas sebaiknya dikonsumsi setiap hari hingga kehaliran nanti datang. Jangan lupa sertai dengan menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga, tidur cukup, dan menghindari stres agar kehamilanmu berjalan lancar.

Read More

9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid

Mengatasi Nyeri Haid - Jadi cewek itu memang nggak gampang! Setiap bulannya mereka harus menghadapi yang namanya menstruasi. Mens itu bukan hanya soal keluarnya darah kotor dari dalam organ intim saja, tapi juga soal bagaimana menahan rasa sakit yang kadang tak dimengerti para cowok. Baik itu nyeri, ngilu, kram, perih, dan sejenisnya tentu sudah akrab kami rasakan.

Tak jarang kalau sudah menyerah, obat peluruh rasa sakit sering jadi solusinya. Tau sendiri kan efek obat-obatan kimia bagi kesuburan itu bagaimana? Oleh sebab itu, sebelum kamu mengonsumsi obat pereda nyeri sebaiknya tangani dulu deh dengan beberapa gerakan yoga sederhana berikut. Dijamin sembuh kok.

Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Haid dengan Gerakan Yoga

1. Duduk bersila

Berbicara mengenai yoga tentu kita akan berpikir tentang ketenangan pikiran dan jiwa dalam diri. Hal ini wajar saja karena memang gerakan-gerakan yoga itu difokuskan untuk menenangkan diri. Salah satunya adalah duduk bersila.

Caranya duduklah bersila kemudian letakan tanganmu pada masing-masing ujung dengkul. Pose sederhana seperti ini dipercaya dapat melancarkan pernafasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Sehingga tubuhmu pun akan lebih rileks sekaligus nyeri berkurang.

2. Seated Forward Fold

Ketika sedang haid kadang nyeri muncul di bagian perut bawah, kan? Nah untuk mengatasinya kamu bisa melakukan pose seated forward fold. Pose ini mirip sekali dengan pemanasan olahraga yang sering kamu lakukan ketika di sekolah.

Pertama duduklah dengan kedua tangan dan kakimu diluruskan ke depan. Tundukkan kepala sambil kedua tangan lurus dan berusaha menyentuh jari-jari kaki secara perlahan.

Note: sebaiknya jangan paksakan diri dulu bila kamu belum bisa melakukannya dengan sempurna.

3. Gerakan merengek (balasana)

Pose ini sering disebut dengan pose a la anak kecil. Meski sekarang kamu sudah besar, tak ada salahnya menerapkan pose ini. Karena faktanya, gerakan merengek mirip anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho.

Caranya posisikan tubuh sedang bersujud, lalu bentangkan tangan ke depan hingga menyentuh lantai. Pertahan posisi tangan tersebut sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan hitungan sampai 10 kali. Percaya deh, rasa nyeri dan tak nyaman pada tubuhmu akibat mens akan segera sirna.

4. Pavanamuktasana

Sedangkan bagi kamu yang susah kentut, pencernaan kurang lancar, dan nyeri perut cobalah untuk melakukan gerakan yoga pavanamuktasana ini.

Baringkan tubuhmu, kemudian tekuk satu atau dua kaki dengan tangan menarik hingga menyentuh bagian dada. Gerakan ini dapat melancarkan sistem pencernaan sekaligus membuat perutmu terasa lebih nyaman.

5. Locust Pose (tengkurap)

Mungkin kamu juga sering tengkurap ketika nyeri sedang berada di puncaknya. Tapi tahukah, sebenarnya memang ada lho gerakan tengkurap yang ampuh untuk mengatasi nyeri haid. Yup, namanya locust pose.

Posisikan tubuhmu tengkurap, lalu tangan diarahkan lurus ke belakang punggung. Jangan lupa mengangkat dada dan kakimu bebarengan sambil menghela nafas. Untuk hasil terbaik lakukan gerakan ini hingga lima kali hela nafas panjang ya.

6. Cat Pose atau Marjaryasana

Dari namanya saja tentu kita sudah tahu bagaimana pose ini nantinya. Sesuai dengan namanya, cat pose merupakan gerakan yoga yang mirip dengan kucing ketika merangkak. Gerakan ini juga dikenal dengan nama Marjaryasana.

Pose ini dilakukan dengan membengkokan punggung ke atas dan ke bawah mirip seperti kucing. Jangka waktu untuk melakukannya adalah 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Selain mengatasi nyeri, pose ini juga bisa merileksasi otot punggung dan kaki sehingga akan membuat tubuhmu lebih nyaman.

7. Sikap lilin

Jika kamu sering merasa nyeri ketika berbaring, mungkin kamu bisa membuat variasi lain dengan sikap lilin. Baringkan tubuhmu sambil mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok.

Jangan lupa angkat pinggulmu agar otot menjadi lebih rileks. Dengan sikap ini akan memperbaiki peredaran darah di tubuhmu sekaligus mengatasi sakit kepala, karena aliran darah menuju ke otak menjadi lebih lancar.

8. Gerakan jongkok

Dalam yoga gerakan satu ini sering digunakan ketika pose duduk berlangsung. Meski agak sulit, tapi kamu bisa membiasakan diri dengan gerakan jongkok biasa dan dilanjutkan dengan memutar bagian tubuh atas secara perlahan.

Nah apabila sudah agak lentur, cobalah untuk meletakan dua tangan di belakang punggung seperti pada gambar. Tarik secara perlahan-lahan seperti ketika kamu ‘mulet’ agar lebih terasa manfaatnya.

Dengan memutar bagian tubuh atas ini, maka dadamu pun akan lebih lapang dan secara otomatis sistem pernapasan menjadi lancar. Gampang kan?

9. Pose setengah kayang

Yang terakhir adalah pose setengah kayang. Kesulitan yang biasanya dialami ketika menerapkan gerakan ini adalah keseimbangan tubuh dan beberapa juga yang bahkan mengalami kesakitan saat mendongakkan kepala.

Tapi semua itu tak apa asalkan kamu melakukannya dengan hati-hati. Caranya posisikan tubuhmu lurus dengan menekuk kedua kaki. Kemudian secara perlahan posisikan kepalamu mendongak dengan kedua tangan yang menyentuh tumit. Tahan selama 30-60 detik agar lebih terasa manfaatnya.

Jika dilakukan dengan baik dan rutin maka gerakan ini akan ampuh mengatasi nyeri haid karena berfokus pada otot yang biasanya kaku saat datang bulan.

PMS memang menjadi cobaan bagi cewek setiap bulannya. Namun dengan melakukan gerakan sederhana diatas, tentu tak ada lagi alasan untuk mengonsumsi obat-obatan bukan? Asal kamu lakukan secara perlahan, dijamin tubuhmu akan kembali nyaman untuk menjalani aktivitas. Semoga bermanfaat.

Selanjutnya: yoga ampuh mengecilkan perut buncit

***

Read More