10 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan yang Luar Biasa

Manfaat Teh Hijau – Green tea sudah digunakan dalam dunia pengobatan sejak ribuan tahun yang lalu. Penelitian dalam beberapa dekade terakhir menunjukan bahwa teh hijau mengandung antioksidan yang cukup tinggi.

Teh hijau berasal dari tumbuhan Camellia sinensis. Minuman ini pada awalnya berasal dari Cina. Berbeda dengan teh hitam yang sering kita konsumsi, teh hijau dalam pembuatannya tidak mengalami proses fermentasi. Alhasil, ia mengandung antioksidan lebih tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan.

Antioksidan sendiri memiliki kegunaan untuk melawan radikal bebas yang berkeliaran dalam tubuh kita. Radikal bebas yang berlebih dapat merusak dan bahkan membunuh sel-sel tubuh, sehingga bisa memicu kanker, penuaan dini, pikun, dan penyakit-penyakit berbahaya lain.

Apa kandungan teh hijau yang sebenarnya?

Teh hijau memiliki senyawa-senyawa bioaktif yang berkhasiat bagi kesehatan. Sebut saja seperti katekin. Ia mempunyai kekuatan berkali lipat dibanding vitamin C dan vitamin E dalam menghentikan kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh.

Selain itu, teh hijau juga mengandung vitamin B, asam folat, mangan, kalium, magnesium, dan kafein yang berguna bagi tubuh kita. Lantas, sebenarnya apa saja sih manfaat teh hijau itu? Yuk simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan

 1. Menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung

Kita tahu kolesterol dan serangan jantung merupakan dua penyakit yang tak bisa dipisahkan. Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan lambatnya sirkulasi darah yang berujung pada penyempitan pembuluh, pembekuan, hingga serangan jantung.

Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa teh hijau baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan mampu menaikkan kolesterol baik. Hasil dari studi lain menyatakan, bahwa polifenol yang ada dalam teh hijau kemungkinan mampu menghalangi kolesterol diserap usus sekaligus menyingkirkannya.

Beberapa penelitian lain menunjukan, bahwa kandungan antioksidan dalam teh hijau juga memiliki kemungkinan efektif untuk mencegah penyempitan pembuluh darah, terutama pada penderita penyakit arteri koroner.

2. Melawan kanker

Para peneliti mengungkapkan bahwa kandungan polifenol memiliki peran dalam membunuh sel kanker sekaligus menghentikan pertumbuhannya. Pada percobaan laboratorium yang dilakukan pada binatang, kandungan polifenol dalam teh hijau dapat mengurangi pertumbuhan tumor.

Bagi kaum hawa, mengonsumsi teh hijau secara rutin akan sangat baik untuk menurunkan risiko terserang kanker ovarium dan kanker endometrium. Sedangkan bagi kaum lelaki, teh hijau dapat berguna untuk mencegah kanker prostat yang biasanya banyak menyerang ketika memasuki usia senja.

3. Mencegah diabetes

Diabetes tipe II termasuk penyakit yang telah banyak menyerang manusia pada beberapa dekade terakhir. Saat ini penderita diabetes tipe II sudah mencapai 300 juta di seluruh dunia. Dan mirisnya lagi, angka ini terus meningkat seiring dengan berjalannya waktu.

Diabetes melitus disebabkan karena meningkatnya gula darah yang sekaligus diikuti dengan resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukan, konsumsi teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.

Sebuah penelitian di Jepang menunjukan, bahwa mereka yang minum teh hijau secara rutin memiliki risiko 42 % lebih rendah terkena diabetes tipe II. Ditambah lagi menurut review 7 studi dengan total 286.701 orang, peminum teh hijau memiliki risiko 18 % lebih rendah dari diabetes.

Intinya: beberapa uji coba tersebut telah membuktikan bahwa teh hijau dapat menyebabkan penurunan ringan pada tingkat gula darah. Nah hal inilah yang dapat menurunkan risiko terkena diabetes II jangka panjang.

4. Menurunkan berat badan

Teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga akan sangat masuk akal apabila ia bisa menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukan, teh hijau dapat mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut.

Salah satunya studi yang dilakukan pada 240 pria dan wanita secara acak selama 12 minggu, menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi teh hijau mengalami penurunan yang signifikan dalam tubuh, baik itu presentase lemak, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut.

Dengan demikian, teh hijau sangat cocok bagi kamu yang sedang menjalani diet. Namun jangan lupa imbangi dengan olahraga teratur ya agar hasilnya optimal.

5. Menstabilkan tekanan darah

Sebenarnya manfaat teh hijau terkait tekanan darah ini masih belum pasti. Ada penelitian yang membuktikan ia bermanfaat untuk menaikkan tekanan darah. Sedangkan disisi lain, beberapa penelitian justru menyimpulkan minuman ini dapat menurunkan tekanan darah. 

Akan tetapi yang jelas, teh hijau mengandung kalium yang sejatinya dapat menstabilkan tekanan darah. Entah kamu penderita hipertensi (darah tinggi) atau hipotensi (darah rendah), mengonsumsi teh ini dapat membantu menstabilkannya.

6. Melindungi hati

Menurut para ahli teh hijau diprediksi dapat membantu melindungi hati dari kerusakan yang ditimbulkan oleh senyawa beracun yang masuk tubuh, seperti misalnya alkohol. Sementara itu, penelitian yang melibatkan tikus, membuktikan bahwa teh hijau dapat melawan tumor hati.

Kadar katekin dalam teh hijau juga ditengarai bisa membantu penyembuhan penyakit hepatitis yang disebabkan oleh virus. Sayangnya, kadar katekin yang diperlukan lumayan banyak sedangkan kadar dalam teh hijau belum diketahui pasti, sehingga membutuhkan penelitian lebih lanjut.

7. Meningkatkan fungsi otak dan membuat kita cerdas

Teh hijau termasuk salah satu minuman berkafein, sama seperti kopi. Namun kamu tak perlu khawatir, karena kandungan kafein dalam minuman ini tidaklah setinggi kopi. Kafein teh hijau akan bekerja secara sinergi dengan asam amino L-theanineuntuk meningkatkan fungsi otak.

Selain itu, kafein dalam jumlah sesuai kadarnya dapat meningkatkan kinerja neurotransmitter, sehingga memori dan reflek otak kita menjadi lebih baik. Sudah banyak yang mengaku lebih produktif setelah mengonsumsi teh hijau.

8. Mencegah alzheimer dan parkinson

Teh hijau tidak hanya meningkatkan fungsi otak, tapi juga melindunginya dari berbagai penyakit berbahaya. Sebut saja seperti alzheimer dan parkinson yang merusak bagian neuron otak. Biasanya dua penyakit ini menyerang ketika seseorang berumur lebih dari 50 tahun.

Beberapa studi penelitian menunjukan, bahwa senyawa catechin yang terkandung pada teh hijau bersifat protektif dalam melindungi neuron otak. Dengan demikian, mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan risiko terkena alzheimer dan parkinson ketika kita sudah lanjut usia nanti.

9. Menjaga kesehatan gigi dan turunkan risiko infeksi

Masih mengenai senyawa catechin atau katekin. Menurut beberapa penelitian, senyawa ini dapat membantu membunuh bakteri dan menghambat perkembangan virus yang mengakibatkan infeksi.

Apabila dikonsumsi secara rutin, maka teh hijau dapat membunuh bakteri dan virus yang ada dalam mulut kita. Inilah kenapa banyak ahli menyimpulkan teh hijau sangat baik untuk mencegah karies gigi dan bau mulut.

10. Membuat kita panjang umur

Tentu saja semua mahluk hidup nantinya akan mati. Namun, mengingat para peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker dan penyakit jantung, tentu masuk akal apabila minuman satu ini dapat menambah umur kita. Benar kan?

Dalam sebuah penelitian di Jepang dengan melibatkan 40.530 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi teh hijau (2-3 gelas per hari) secara signifikan lebih rendah mengalami risiko kematian dalam periode 11 tahun, dibanding yang tidak mengonsumsi sama sekali. Hebat!

Bagaimana, tertarik mencoba teh hijau?

Untuk mendapatkan semua manfaat teh hijau di atas mengonsumsinya secara rutin saja tidak cukup guys. Mulai sekarang kamu juga harus menerapkan gaya hidup sehat, berolahraga, dan tidur teratur agar hasilnya optimal.

Demikian ulasan seputar manfaat teh hijau bagi kesehatan. Bila ada yang kurang jelas atau ingin berbagi tips langsung saja sampaikan di kolom komentar ya.

***

Read More

6 Manfaat Pisang untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Manfaat Pisang – Satu buah dengan rasa lezat yang bisa kita nikmati dengan berbagai cara. Menyajikannya bersama roti gandum saat sarapan, membuatnya menjadi smoothie yang segar, dipadu-padankan dengan buah-buahan lain, atau langsung dimakan tanpa ada varian tambahan. Itulah buah pisang.

Tidak hanya lezat, pisang pun memiliki dampak yang baik bagi kesehatan. Menurut penelitian, ketika kamu secara rutin mengonsumsi 3 buah pisang, itu sama saja memberi 1.500 mg potassium yang berguna untuk menambah tenaga tubuh, melancarkan peredaran darah, merawat kulit, dan mencerdaskan otak.

Kandungan Nutrisi Buah Pisang

Sebelum kita membahas lebih dalam mengenai manfaat pisang, sebaiknya ketahui dulu apa saja kandungan nutrisi di dalamnya.

Buah pisang berukuran sedang mengandung:

• 110 kalori
• 0.5 gram lemak
• 27 gram karbohidrat
• 14 gram gula
• 3 gram serat
• 1 gram protein nabati
• 25% vitamin B6
• 16% mangan
• 14% vitamin C
• 12% potassium
• 12% fiber
• 10% copper
• 10% biotin
• 8% magnesium

Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan yang Luar Biasa

Berikut sederet manfaat pisang bagi kesehatan yang bisa kamu dapatkan:

1. Meningkatkan energi tubuh

Saat merasa lelah dan tidak berenergi, kamu bisa mengonsumsi buah ini. Hanya dalam sekejap saja, tubuh kamu akan kembali bertenaga.

Buah pisang mengandung karbohidrat dalam bentuk gula yang dapat dicerna langsung oleh tubuh menjadi energi. Ini sangat baik untuk menggantikan energi setelah kamu berolahraga atau aktivitas fisik yang berat.

2. Kaya akan potassium (kalium)

Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kalium, setidaknya mengandung 500 mg kalium per pisang.

Ada banyak sekali manfaat kalium untuk tubuh kita. Mulai dari melancarkan peredaran darah, mencegah serangan jantung, mengurangi kolesterol, cegah stroke, hipertensi, dan masih banyak lagi.

Selain itu, menurut penelitian konsumsi kalium yang cukup juga dapat membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal, asam urat, ADHD, sakit punggung, sakit kepala, dan masih banyak lagi.

3. Meningkatkan sistem pencernaan

Buah pisang mengandung sekitar 3 gram serat, yang kira-kira dapat mencukupi 10 % kebutuhan serat harian. Serat yang terkandung dalam buah pisang dapat membantu mengatasi sembelit, kembung, diare dan berbagai masalah pencernaan lain.

Serat buah pisang dapat pula membantu pemeliharaan dan pemulihan fungsi usus. Mengingat, kandungan serat tersebut bekerja dengan mengikat kotoran dan racun, kemudian membuangnya melalui sistem ekskresi kita.

4. Memperbaiki mood dan membuat hatimu bahagia

Pisang mengandung asam amino yang disebut dengan triptofan. Senyawa ini memfasilitasi dalam regulasi serotonin dalam tubuh, atau yang disebut juga dengan hormon bahagia.

Mengonsumsi buah pisang secara rutin dapat membantu memperbaiki suasana hati kita, sekaligus menghilangkan depresi dan kecemasan. Jadi kalau kamu lagi galau, tak ada salahnya deh mengonsumsi buah satu ini. Hehe.

5. Baik untuk otak, kulit, dan tulang

Mangan termasuk nutrisi yang penting bagi fungsi sistem organ dalam tubuh. Seperti menjaga struktur tulang rangka tetap kuat, menjaga kesehatan kulit, fungsi otak, dan mengurangi efek radikal bebas.

Satu buah pisang mampu mencukupi 16 % kebutuhan mangan harian kita. Ditambah lagi, pisang mengandung vitamin C tinggi yang dapat memicu produksi kolagen, sehingga akan membuat kulit selalu awet muda.

6. Mengandung rendah kalori, jadi cocok untuk diet

Daripada kamu ngemil makanan yang enak tapi kurang sehat, lebih baik ganti dengan buah satu ini. Pisang termasuk buah rendah kalori, hanya 100-110 kalori per buah pisang berukuran sedang. Mengonsumsinya secara rutin tidak akan membuat timbanganmu semakin mengkhawatirkan.

Ditambah lagi, buah pisang memiliki kandungan serat yang lumayan tinggi. Selain baik bagi pencernaan, serat juga berguna untuk membuat perut kenyang lebih lama. Jadi, pisang cocok untuk mendukung program diet yang mungkin sedang kamu jalani.

Cara Mengonsumsi Pisang yang Sehat

Pisang yang sudah matang bisa langsung disantap, tapi kamu juga bisa mengolahnya menjadi berbagai jenis makanan camilan. Menurut para ahli, buah pisang bisa menjadi makanan camilan yang lebih sehat dibanding biskuit.

Akan tetapi ingatlah untuk hindari mengonsumsi pisang dengan cara digoreng, seperti misalnya pisang goreng atau pisang molen. Menggoreng bisa mengubah pisang menjadi makanan yang merugikan, karena justru memusnahkan kandungan nutrisinya dan meningkatkan kadar lemak trans. 

Hal tersebut bisa meningkatkan risiko kamu terkena kolesterol tinggi, obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit serangan jantung. Ingat-ingat ya!

Jadi bagaimana mengolah pisang agar kebaikan yang terkandung di dalamnya dapat bertahan? Nah beberapa tipsnya:

• Dijadikan sebagai jus atau smoothie. Kamu bisa menambahkan susu rendah lemak, madu, dan buah-buahan segar lain.
• Campurkan irisan pisang dengan oatmeal. Supaya lebih bernutrisi lagi, kamu bisa juga menambahkan kacang almond atau buah-buahan lain.
• Pisang yang telah dihaluskan juga bisa dicampur dengan adonan kue bolu. Selain dapat menambah cita rasa, kue bolu buatanmu juga akan lebih bernutrisi.
• Mengoleskan selai kacang pada pisang juga bisa menjadi pilihan yang tepat.

Note: untuk mendapatkan sederet manfaat pisang di atas, jangan lupa imbangi pula dengan menerapkan pola hidup sehat dan konsumsi dengan cara yang bijak.

Itulah beberapa manfaat buah pisang untuk kesehatan yang bisa saya sampaikan. Apabila ada yang kurang jelas, atau ada pertanyaan langsung saja sampaikan di kolom komentar ya. Semoga bermanfaat.

Read More

10 Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan yang Luar Biasa

Manfaat Daun Kelor – Ajaib, itulah kata yang tepat untuk menggambarkan pohon kelor. Bagaimana tidak, mulai dari akar, batang, hingga daun tanaman ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Apalagi daunnya, yang mengandung nutrisi berkali-kali lipat dibandingkan dengan tanaman herbal lain.

Dilansir dari mindbodygreen.com, daun kelor ternyata mengandung 3 kali potassium pisang, 4 kali vitamin A dari wortel, 25 kali zat besi bayam, 7 kali vitamin C buah jeruk, 4 kali kalsium susu, dan 3 kali protein yoghurt. Wow sungguh luar biasa bukan?

Memang, sejak dulu daun kelor sudah dianggap sebagai tanaman ajaib. Hingga sekarang pundaun ini masih dipercaya sebagai ekstrak yang cukup ampuh dalam menangani berbagai penyakit. Lalu, apa saja sih manfaat daun kelor itu?

Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan yang Sebenarnya

1. Menjaga kesehatan kulit

Daun kelor memiliki senyawa-senyawa yang bersifat antiseptik, anti-inflamasi, dan antijamur. Sifat inilah yang membuat daun kelor sangat bermanfaat untuk merawat kesehatan kulitmu.

Beberapa manfaat daun kelor untuk kulit antara lain:

• Mempercepat proses penyembuhan luka
• Mencegah infeksi
• Mengurangi radang jerawat
• Melembabkan kulit
• Memperlambat proses penuaan dini.

Tak hanya itu, sekarang ini daun kelor juga banyak dimasukan kedalam bahan parfum dan kosmetika. Menurut penelitian, ekstrak daun kelor dapat mencegah pembusukan dan bau tak sedap di kulit yang disebabkan karena bakteri.

Untuk mendapatkan khasiat diatas kamu bisa menggunakan minyak daun kelor ke area kulit. Namun bila tidak ada, silahkan tumbuk daun kelor secukupnya kemudian gunakan sebagai masker wajah secara rutin habis mandi.

2. Mengatasi diabetes

Diabetes dapat muncul disebabkan karena sensitivitas hormon insulin berkurang, sehingga tingkat gula darah dalam tubuh kita meningkat drastis.

Menurut penelitian di University of Wiconsin LaCrosse, konsumsi daun kelor dapat membantu memberikan energi tubuh tanpa gula. Dengan kata lain, mengonsumsi daun kelor secara rutin tidak akan membuat gula dalam tubuh kita naik.

Cara mengobati diabetes dengan daun kelor:

• Ambilah segenggam daun kelor yang masih segar
• Rebus dalam 3 gelas air
• Didihkan rebusan tadi hingga menjadi 1 gelas
• Jangan lupa saring. Lalu minum minimal 3 hari sekali selama 2 bulan berturut-turut.

3. Baik untuk kesehatan mata

Daun kelor mengandung 4 kali vitamin A wortel. Seperti kita ketahui bersama, vitamin ini sangat bagus sekali untuk menjaga kesehatan mata. Mengonsumsi daun kelor bisa membuat mata kamu senantiasa sehat dan jernih.

Selain itu, daun kelor juga bisa membantu pengobatan penyakit mata. Caranya dengan mengonsumsi secara rutin, atau membasuhkan air rebusannya ke area mata yang sakit. Sebaiknya lakukan secara hati-hati agar tak mengalami iritasi.

4. Mencegah kanker

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Cancer Prevention, kelor mengandung campuran asam amino, fitonutrien karotenoid, antioksidan quercetin, dan senyawa antibakterial yang saling bekerja sama dalam mencegah pertumbuhan sel abnormal penyebab kanker.

Jadi, bagi kamu yang pengen terhindar dari kanker sebaiknya konsumsi daun kelor secara rutin. Karena selain ampuh, daun ini juga mudah untuk diperoleh.

5. Menyembuhkan rematik

Rematik disebabkan karena tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Biasanya penderita penyakit ini akan mengalami nyeri sendi, dan tak jarang muncul pembengkakan di beberapa bagian persendian.

Untuk mengatasi nyeri akibat rematik kamu bisa menggunakan daun kelor. Ia mengandung potassium yang dapat mengurangi asam urat dalam tubuh. Caranya cukup dengan mengonsumsi satu gelas perasan daun kelor secara rutin.

6. Obati sariawan

Salah satu penyebab sariawan adalah kurangnya konsumsi vitamin C. Nah, kamu bisa tuh menggunakan daunkelor yang mengandung 7 kali lipat vitamin C dari jeruk untuk memenuhinya.

Bila vitamin C terpenuhi maka berbagai masalah kesehatan mulut seperti sariawan, panas dalam, dll akan sembuh dengan sendirinya. Caranya mudah kok, hanya dengan berkumur menggunakan air rebusan daun kelor sebelum tidur.

7. Menjaga kesehatan otak dan saraf

Sebagai makanan berprotein tinggi dan kaya asam amino triptofan, daun kelor sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak dan saraf.

Daun ini bekerja dengan meningkatkan hormon serotonin yang akan membuat perasaan (mood) kita selalu lebih baik. Selain itu, ia juga mengandung antioksidan yang dapat menjaga kesehatan tiroid.

Jika mood kita selalu dalam keadaan baik, maka secara otomatis saraf dan otak pun akan bekerja lebih optimal. Benarkan?

8. Mencegah osteoporosis

Kelor merupakan tanaman herbal dengan daun yang mengandung banyak kalsium. Bahkan menurut para ahli gizi, kandungan kalsium dalam daun kelor 4 kali dari kalsium susu.

Kalsium memiliki peranan penting dalam meningkatkan kepadatan tulang, sehingga ia sangat baik untuk mencegah keropos (osteoporosis). Sedangkan pada anak-anak, kalsium bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhannya.

9. Mengobati pegal linu

Dalam daun kelor terkandung senyawa bernama pterigosperminyang bersifat hangat apabila menempel pada kulit kita. Sifat hangat dari senyawa inilah yang dapat membantu merileksasi otot kram, pegal linu, dan kesleo.

Caranya:

• Tumbuk daun kelor segar secukupnya
• Tempelkan ke area yang bermasalah
• Diamkan sebentar dan rasakan sensasi hangat yang muncul
• Bila rasa hangat sudah hilang, ganti dengan tumbukan yang baru
• Lakukan hingga pegal linu yang kamu alami sembuh.

10. Menjaga kesehatan jantung

Karena bersifat anti-inflamasi, daun kelor telah digunakan dalam sistem pengobatan kuno India (Ayurveda) untuk mencegah atau mengobati sakit maag, penyakit jantung, kerusakan ginjal, infeksi jamur, dan keluhan pencernaan.

Selain itu kelor juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, memangkas kolesterol, dan melebarkan pembuluh darah. Bila peredaran darah lancar, maka kinerja jantung akan lebih ringan.

Efek Samping Daun Kelor untuk Tubuh

Daun kelor memang mengandung beragam manfaat luar biasa. Akan tetapi, bagi kamu yang menderita penyakit tertentu seperti batu ginjal, alergi, dan batu empedu lebih baik konsultasikan dulu ke dokter sebelum mengonsumsinya.

Sedangkan bagi ibu hamil dan menyusui, ada baiknya hindari konsumsi daun kelor. Daun ini dapat memberikan kontraksi rahim sehingga meningkatkan risiko keguguran. Untuk ibu menyusui hingga sekarang belum ada penelitian pasti apakah daun ini bisa melancarkan ASI atau tidak.

Itulah info seputar manfaat daun kelor untuk kesehatan yang luar biasa ajaib. Apabila ada pertanyaan langsung saja sampaikan di kolom komentar ya. Semoga bermanfaat dan menambah wawasanmu.

Read More

12 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan yang Sebenarnya

Manfaat Air Kelapa– Ketika siang hari yang terik, minum air dingin tentu sangatlah menyegarkan. Akan tetapi jangan sekedar air putih biasa, tidak ada salahnya kamu mencoba air kelapa muda. Sejak dulu manfaat air kelapa diyakini dapat menyehatkan tubuh.

Air kelapa diperoleh dari dalam buah kelapa muda. Setiap kelapa mengandung sekitar 200 hingga 1.000 mililiter (sekitar 1-4 cangkir) air kelapa. Sebenarnya air tersebut merupakan cikal bakal isi kelapa yang berwarna putih.

Selain menyegarkan bila dikonsumsi saat cuaca panas atau berkeringat, air kelapa juga bisa dikonsumsi saat seseorang kehilangan banyak cairan tubuh. Air kelapa bisa menjadi alternatif air putih untuk mencegah dehidrasi tubuh. 

Kandungan nutrisi air kelapa yang terbilang cukup lengkap membuatnya memiliki segudang manfaat luar biasa. Apa sajakah manfaat air kelapa yang sebenarnya itu? berikut ulasan selengkapnya.

Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan dan Kecantikan

1. Rehidrasi tubuh

Dehidrasi terjadi ketika kadar air dalam tubuh turun. Kondisi ini bisa muncul karena berbagai faktor, seperti kurang minum air putih, terlalu banyak mengeluarkan keringat, terpapar sinar matahari, atau sistem ekskresi yang berlebihan.

Ketika mengalami dehidrasi, kamu tidak hanya kehilangan air saja, tapi juga garam dan nutrisi penting lainnya. Nah air kelapa mengandung semua nutrisi tersebut. Inilah alasan kenapa banyak atlet mengonsumsinya pasca-latihan.

2. Menurunkan tekanan darah tinggi

Air kelapa memiliki struktur yang mirip dengan plasma darah, sehingga mengonsumsinya akan langsung berefek pada tekanan darah kita. Penelitian telah menunjukan bahwa konsumsi air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan mencegah pembekuan darah.

Air kelapa dapat menunjukan efek antitrombotik, yang berarti dapat membantu mencegah pembekuan darah. Selain itu menurut penelitian yang diterbitkan di West Indian Medical Journal, kandungan kaliumnya juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Penguat jantung

Air kelapa bebas dari lemak dan kolesterol, serta menawarkan perlindungan terhadap jantung. Mereka membantu menurunkan low-desinty lipoprotein (LDL atau kolesterol jahat) dan meningkatkan high-desinty lipoprotein (HDL atau kolesterol baik), sehingga mampu mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di tahun 2012 dalam Journal of Medicinal Food, baik air kelapa muda ataupun matang, memiliki efek menguntungkan pada metabolisme lipid dalam melawan peningkatan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

Ditambah lagi, air kelapa mengandung antioksidan, sifat anti-inflamasi, dan antiplatelet yang membantu meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian, hal ini dapat membantu mengurangi plak pada arteri dan menurunkan risiko serangan jantung ataupun stroke.

4. Meredakan mabuk

Siapa sangka, ternyata air kelapa juga termasuk minuman yang kuat untuk meredakan mabuk. Alkohol menyebabkan tubuhmu dehidrasi, sehingga kamu akan merasa lemas ketika terbangun di pagi hari. Air kelapa mengisi ulang elektrolit dalam tubuh yang akan membuat kita merasa lebih baik.

Juga, air kelapa dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi alkohol. Caranya kamu bisa membuat smoothies dengan memadukan 2 cangkir air kelapa muda tanpa gula dan mangga matang, 2-3 sendok makan jus lemon, 2 tangkai mint segar, dan 1/2 cangkir es.

5. Bantu menurunkan berat badan

Bisa dibilang air kelapa termasuk minuman yang rendah kalori tapi kaya mineral alami. Setiap 30 ml air kelapa hanya mengandung 5,45 kalori dan 1,3 gram gula.

Dengan demikian, mengonsumsinya secara rutin tidak akan membuat berat badanmu naik. Justru kandungan kalium yang ada di dalamnya dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak tubuh.

Untuk membantu menurunkan berat badan kamu bisa mengonsumsi 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Jangan lupa, imbangi juga dengan menjalani program diet dan olahraga penurun berat badan supaya hasilnya lebih optimal.

6. Mengatasi sakit kepala

Kebanyakan kasus sakit kepala yang terjadi dipicu oleh dehidrasi. Dalam kasus ini, air kelapa muda dapat membantu memasok elektrolit ke dalam tubuh dan meningkatkan hidrasi, sehingga akan membuatnya lebih baik.

Air kelapa juga kaya akan kandungan magnesium. Biasanya orang yang terserang migrain memiliki tingkat magnesium rendah. Menurut penelitian di India, magnesium dapat mengurangi serangan sakit kepala migrain.

7. Menyeimbangkan pH (tingkat keasaman) dalam tubuh

Stres, beban racun, dan makanan tinggi asam sering menyebabkan tingkat pH tubuh menjadi asam, dimana dapat mengarah pada energi yang rendah sekaligus mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.

Selain itu, pH asam juga berkontribusi pada masalah-masalah seperti tekanan pada 

fungsi hati, radang sendi, keropos tulang, diabetes, hipertensi, dan defisiensi imun. Inilah pentingnya kenapa kita harus menjaga pH dalam tubuh.

Air kelapa muda memiliki efek alkali yang membantu mengembalikan pH sehat dalam tubuh. Mereka juga dapat membantu mengalkali tingkat pH asam yang disebabkan karena naiknya asam lambung. Dengan kata lain, air kelapa sangat cocok untuk kamu yang menderita maag.

8. Mengatur gula darah (diabetes)

Air kelapa muda mengandung asam amino dan serat makanan yang membantu mengatur gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas hormon insulin. Mereka membantu mengatasi masalah-masalah yang sering dihadapi penderita diabetes. 

Misalnya seperti mati rasa, kram, peningkatan berat badan, pusing, dsb.

Tidak hanya membantu meringankan gejala diabetes saja, air kelapa pun dapat mencegah terjadinya pembekuan darah akibat tingginya glukosa.

Sebuah penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan dalam Journal Food and Function, menunjukan bahwa terapi air kelapa dapat membantu menurunkan glukosa dan mengatasi stres oksidatif.

9. Sebagai diuretik alami

Selanjutnya air kelapa bisa menjadi diuretik alami. Ia memiliki kandungan kalium tinggi yang dapat membantu melarutkan batu ginjal dan racun yang ada dalam tubuh kita. Selain itu, sifat antibakterialnya juga dapat membantu mencegah masalah seperti infeksi saluran kemih.

Untuk menambah keefektifannya, tambahkan sedikit air garam kedalam air kelapa muda dan konsumsilah 1-2 gelas setiap harinya. Akan tetap ada baiknya berkonsultasi terlebih dulu ke dokter, terutama bila ginjal kamu tidak berfungsi dengan baik.

10. Melambatkan proses penuaan dini

Siapa yang tak ingin awet muda? Semua orang pasti menginginkannya. Salah satu manfaat air kelapa yang mengagumkan adalah ia mengandung sitokinin yang memiliki efek anti-penuaan pada sel-sel dan jaringan.

Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit degeneratif dan penyakit-penyakit yang berkaitan dengan usia lainnya. Selain itu, air kelapa hijau yang menyegarkan juga dapat membantu menghidrasi kulit kamu agar tetap lembab dan halus.

Caranya:

Kamu bisa mencampurkan air kelapa muda dengan 2 sendok teh bubuk cendana untuk membuat pasta, kemudian gunakan sebagai masker wajah. Perawatan rutin akan membantu menjaga kulitmu tetap kencang dan awet muda.

11. Meningkatkan stamina tubuh

Jika kamu lelah sehabis pulang kerja, konsumsilah air kelapa muda untuk mengembalikan stamina tubuh. Air kelapa mengandung elektrolit dan gula alami yang dapat membantu menggantikan energi yang telah hilang.

Tidak hanya meningkatkan stamina saja, konsumsi air kelapa juga bisa membantu mengoptimalkan metabolisme lemak dan kalori dalam tubuh. Jadi, daripada kamu konsumsi minuman bernergi lebih baik ganti dengan air kelapa deh.

12. Menurunkan demam dan meningkatkan trombosit

Banyak pemderita demam yang mengalami kekurangan cairan tubuh. Menurut Dr. Peddy dari India, air kelapa bersifat seperti isotonis tubuh yang dapat membantu mencegah dehidrasi pada penderita demam.

Apabila cairan tubuh penderita demam terjaga, maka dengan sendirinya demam yang ia derita akan sembuh. Selain itu, kandungan mineral dan vitamin yang ada di air kelapa juga bisa membantu menaikkan trombosit.

Berapa Jumlah Konsumsi yang Tepat?

Mengonsumsi air kelapa muda bagi masyarakat Indonesia mungkin sudah umum. Biasanya air kelapa banyak dijual dengan rasa alami ataupun dicampur dengan bahan-bahan lainnya. Lalu seberapa banyak sebaiknya mengonsumsi air kelapa?

Air kelapa sebagai minuman sehari-hari dapat kita anggap sebagai jus buah. Ada baiknya konsumsi cukup satu gelas sehari. Meski tergolong sehat, satu hal yang harus diingat adalah air kelapa tetap mengandung kalori.

Bila konsumsi air kelapa kamu tiap hari sekitar 236 ml per hari, maka kamu harus menghitung tambahan 40-60 kalori per harinya. Jika kemudian kalori-kalori tersebut tidak digunakan oleh tubuh, maka akan berpotensi meningkatkan berat badan 2 kg setiap tahunnya.

Perhatikan Kemungkinan Efek Samping

Banyak yang menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi air kelapa karena dianggap bermanfaat. Akan tetapi hal tersebut belum terbukti secara ilmiah. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya lebih berhati-hati ketika mengonsumsi air kelapa. Bila perlu konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Air kelapa juga memiliki kemungkinan menurunkan tekanan darah, sekaligus meningkatkan obat tekanan darah tinggi. Yang perlu diwaspadai adalah air kelapa dapat mengganggu tekanan darah selama dan pascaoperasi. Sebaiknya kamu hindari konsumsi air kelapa dua minggu sebelum jadwal operasi.

Sekarang air kelapa tidak hanya diperoleh langsung dari buah segar, air ini sudah banyak disajikan dalam bentuk kemasan. Jangan lupa selalu label dalam kemasan sebelum membeli, terutama dalam hal tanggal kadaluwarsa.

Itulah ulasan singkat seputar manfaat air kelapa untuk kesehatan yang sebenarnya. Apabila ada yang kurang jelas silahkan sampaikan melalui kolom komentar ya. Semoga bermanfaat.

Read More